Digitaalinen hyvinvointi

 Google Garage

Digitaalinen hyvinvointi 

Digitaalinen hyvinvointi on tietoista ohjaksien ottamista digipalveluiden käytöstä, eikä toisinpäin - Tuli on hyvä renki, mutta huono isäntä : sama pätee älypuhelimiin. Teknologian tulee parantaa elämänlaatuamme eikä heikentää sitä.

Mitä hyötyä on siitä, että teknologian käyttötavat ovat terveellä pohjalla?

• Enemmän läsnä hetkessä
• multitaskaus on myytti, useat tutkimukset osoittavat
• kestää jopa 25 minuuttia häiriön jälkeen keskittyä taas aiemmin tekemäänsä puhteeseen
• kun laitteet eivät häiritse sinua, olet paljon tuotteliaampi
• unenlaatu paranee ja ahdistus hälvenee
• sulkemalla laitteen otat kontrollin omasta ajastasi
• pystyt antamaan läheisimmillesi jakamattoman huomiosi

Tule tietoiseksi omista teknologian käyttötavoistasi

Omaa teknologian käyttöä on syytä reflektoida ja kysyä itseltään esimerkiksi miten käytät aikaa, miten se saa sinut tuntemaan, mitä haluaisit muuttaa, muttaako se stressitasoasi, auttaako tämä minua saavuttamaan tavoitteeni? Onko tämä ollut todella "time well spend"? 

Meillä on tapana aliarvioida teknologian parissa viettämämme aika. Hyvä vinkki onkin ottaa tavaksi seurata omaa ajankäyttöään työkalujen avulla, kuten Siempo, Space-app, RescueTime tai esimerkiksi Google Hallintapaneelista, josta näet tarkalleen miten paljon olet käyttänyt kussakin sovelluksessa aikaa. Voit myös kysyä ystävältäsi, miten hän kokee teknologian käyttösi. 

Millaisen roolin tahtoisit teknologialla olevan elämässäsi? Tietoisella ja myötätuntoisella asenteella voit saavuttaa parhaan hyöty-haittasuhteen.

Työkaluja ja vinkkejä terveellä pohjalla olevaan teknologian käyttöön

Digitaalinen näkökulma : hallitse puhelimesi asetuksia 

• hallitse sovelluksiesi ilmoitusasetuksiasi (notification)
• do not disturb - laita puhelimesi älä häiritse-tilaan
• siirrä ajanhaaskaus-appejen ikonit puhelimesi etusivulta, vaikka vasta kolmannelle välilehdelle

Fyysinen näkökulma : ota fyysistä etäisyyttä puhelimeesi

• vietä aikaa ulkona, ilman puhelinta
• lataa puhelin eri huoneessa kuin nukut
• aloita ja lopeta päiväsi ilman puhelinta
• puhu mielummin kasvokkain

Pohdittavaa: Entä jos sinulla olisi kaksi eri puhelinta, toinen töihin ja toinen henkilökohtaiseen elämääsi? Entä jos sulkisit toisen puhelimen kun se ei edellytä huomiotasi?  Teknologiaa ei täydy sulkea täysin elämästään pois, vaan keskittyä sen suhteen tietoiseen ajanhallintaan.